چگونه در مدت کوتاهی با تردمیل وزن کم کنیم

ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد. از دست دادن 4.5 کیلوگرم در ماه هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید. هنگامی که 3500 کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، 450 گرم از چربی های بدنتان کم می شود. پس برای سوزاندن 4.5 کیلو گرم در ماه باید 35000 کالری ‏بیشتر از تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را بسوزانید. این کار را می توان با افزایش سوزاندن کالری طی ‏ورزش با تردمیل و کاهش کالری غذای مصرفی تان انجام داد.‏

قدم اول

قبل از شروع کار با تردمیل، وزن خود را اندازه بیرید. بر روی ترازو رفته و وزن اولیه خود را در دفترچه ای یادداشت ‏کنید. در پایان هر هفته، دوباره بر روی ترازو رفته و وزن جدیدتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا میزان ‏پیشرفت خود را شرح دهید و سپس اعتماد به نفس کافی برای ادامه کار با تردمیل را به دست آورید.‏

قدم دوم

کالری هایی که روزانه می سوزانید (نه بر روی تردمیل) اندازه گیری کنید، طبق گفته ی خانم دبرا وین متخصص ‏رژیم و فیتنس، می توانید میزان کالری که روزانه و در حالت طبیعی می سوزانید از طریق معادلات زیر اندازه گیری ‏کنید:

برای خانم ها: سن ×4.7  – (قد«سانتی متر» × 1.7 ) + (وزن«کیلوگرم» × 9.6 ) + 655

برای اقایان: سن × 6.8  – (قد«سانتی متر» × 5 ) + (وزن«کیلوگرم» × 13.7 ) + 66

                                 ‏

قدم سوم

برای کاهش وزن با تردمیل باید حداقل 250 تا 500 کالری کمتر تر از کالری که می سوزانید، به صورت غذا بخورید. ‏مثلا اگر در معادلات بالا آقایی روزانه 1750 کالری به صورت طبیعی می سوزاند، اگر می خواهد وزنش کم شود ‏باید 1250 تا 1500 کالری بخورد. همین کم کردن ساده کالری به کاهش وزن منجر می شود و اگر از تردمیل نیز ‏استفاده کنید مطمئن باشید کالری سریع تر و بیشتری را می سوزانید.‏

قدم چهارم

برای کم کردن 4.5 کیلوگرم در یک ماه می بایست در هفته 6 روز و روزی 1 ساعت بر روی تردمیل تمرین کرد. ‏طبق گفته ی انتشارات دانشگاه هاروارد اگر فردی 83.5 کیلویی 60 دقیقه با سرعت 12 کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود 1110 کالری می سوزاند. همین فرد 800 کالری را در 60 دقیقه با سرعت 8 متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای 0.5 الی 900 گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا 4.5 کیلوگرم را نیز آب کند. ‏

نکته:‏

اگر نمی توانید 1 ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به 2 نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا 30 ‏دقیقه صبح و 30 دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.‏

نتیجه: برای کم کردن 4.5 کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:‏

‏1.‏    باید 6 روز در هفته و هر روز 1 ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.‏

‏2.‏    باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود 250 الی 500 ‏کالری.           ‏