تردمیل

ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد. از دست دادن 4.5 کیلوگرم در ماه هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید. هنگامی که 3500 کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، 450 گرم از چربی های بدنتان کم می شود. پس برای سوزاندن 4.5 کیلو گرم در ماه باید 35000 کالری ‏بیشتر از تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را بسوزانید. این کار را می توان با افزایش سوزاندن کالری طی ‏ورزش با تردمیل و کاهش کالری غذای مصرفی تان انجام داد.‏

قدم اول

قبل از شروع کار با تردمیل، وزن خود را اندازه بیرید. بر روی ترازو رفته و وزن اولیه خود را در دفترچه ای یادداشت ‏کنید. در پایان هر هفته، دوباره بر روی ترازو رفته و وزن جدیدتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا میزان ‏پیشرفت خود را شرح دهید و سپس اعتماد به نفس کافی برای ادامه کار با تردمیل را به دست آورید.‏

قدم دوم

کالری هایی که روزانه می سوزانید (نه بر روی تردمیل) اندازه گیری کنید، طبق گفته ی خانم دبرا وین متخصص ‏رژیم و فیتنس، می توانید میزان کالری که روزانه و در حالت طبیعی می سوزانید از طریق معادلات زیر اندازه گیری ‏کنید:

برای خانم ها: سن ×4.7  – (قد«سانتی متر» × 1.7 ) + (وزن«کیلوگرم» × 9.6 ) + 655

برای اقایان: سن × 6.8  – (قد«سانتی متر» × 5 ) + (وزن«کیلوگرم» × 13.7 ) + 66

                                 ‏

قدم سوم

برای کاهش وزن با تردمیل باید حداقل 250 تا 500 کالری کمتر تر از کالری که می سوزانید، به صورت غذا بخورید. ‏مثلا اگر در معادلات بالا آقایی روزانه 1750 کالری به صورت طبیعی می سوزاند، اگر می خواهد وزنش کم شود ‏باید 1250 تا 1500 کالری بخورد. همین کم کردن ساده کالری به کاهش وزن منجر می شود و اگر از تردمیل نیز ‏استفاده کنید مطمئن باشید کالری سریع تر و بیشتری را می سوزانید.‏

قدم چهارم

برای کم کردن 4.5 کیلوگرم در یک ماه می بایست در هفته 6 روز و روزی 1 ساعت بر روی تردمیل تمرین کرد. ‏طبق گفته ی انتشارات دانشگاه هاروارد اگر فردی 83.5 کیلویی 60 دقیقه با سرعت 12 کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود 1110 کالری می سوزاند. همین فرد 800 کالری را در 60 دقیقه با سرعت 8 متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای 0.5 الی 900 گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا 4.5 کیلوگرم را نیز آب کند. ‏

نکته:‏

اگر نمی توانید 1 ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به 2 نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا 30 ‏دقیقه صبح و 30 دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.‏

نتیجه: برای کم کردن 4.5 کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:‏

‏1.‏    باید 6 روز در هفته و هر روز 1 ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.‏

‏2.‏    باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود 250 الی 500 ‏کالری.           ‏

ویبراتور، ماساژور در تردمیل

این دستگاه قبل از استفاده از تردمیل و بعد از گرم کردن بدن مورد استفاده قرار میگیرد و در قسمت هایی که چربی متراکم وجود دارد باعث گردش خون بیشتر و باز شدن مویرگها می شود که در هنگام استفاده از تردمیل چربی بیشتری مورد استفاده و سوخت و ساز بدن قرار بگیرد . این دستگاه کاربرد دیگری هم دارد . پس از استفاده از تردمیل با ماساژ عضلاتی که تحت فشار قرار گرفته است باعث دفع اسید لالتیک میشود و در نتیجه گرفتگی عضلات یا درد در نواحی تحت فشار قرار گرفته را از بین میبرد .

فضاي منزل شما

 اگر داراي محدوديت در فضاي منزل هستيد، از تردميل هايي استفاده كنيد كه داراي قابليت تاشو هستند، با اينكار تردميل شما تا 70%  فضاي كمتري اشغال مي كند.

كشور سازنده

 برخي از افراد حساسيت خاصي روي كشور سازنده دستگاهي كه خريداري مي كنند، دارند. اكثر تردمیل هاي  موجود در بازار ايران ساخت كشورهاي تايوان، چين، كره، اسپانيا، فنلاند مي باشند. اين پارامتر تاثير بسزايي در قيمت تردميل خواهد داشت كه هميشه باعث افزايش كيفيت نيست. نكته اي كه بيشتر حايز اهميت است، داشتن گارانتي و خدمات پس از فروش تردميلي است كه خريداري مي نماييد. تمامي تردمیل هاي هایپرجیم داراي گارانتي اورجينال شركت سازنده مي شد كه در جزييات كالا قابل مشاهده است. برندها و كشورهاي سازنده و گارانتي آن نیز در زير قابل مشاهده است.

قیمت

 البته قيمت هميشه تعيين كننده نيست، پيشنهاد مي كنيم به جاي ديدن قيمت هاي مختلف، پارامتر هاي بالا را در نظر گرفته و بر روي مشخصات دستگاهي كه مناسب شماست تمركز نماييد. ممكن است با ديدن همه مدل هاي تردميل در باني اسپرت، بتوانيد گزينه مناسب تر با قيمت بسيار كمتر را بيابيد و مابقي مبلغي را كه در نظر گرفته ايد، ذخيره نموده يا صرف خريد ماساژور يا دستگاه ورزشي ديگري كنيد كه در كنار تردميل استفاده نماييد.

 دفترچه تمرینی لاغری در 6 هفته با تردمیل

دفترچه تمرینی، برای استفاده بهتر و کاهش وزن در 6 هفته با سفارشات تردمیل، دوچرخه ثابت و اسکی فضایی به صورت رایگان برای مشتریان عزیز هایپرجیم  ارسال می گردد.

در این مجموعه سعی شده تا روش علمی برای کاهش وزن سریعتر و سلامتی در هنگام استفاده از تردمیل ، دوچرخه ثابت و اسکی به زبانی ساده توضیح داده شود تا مشتریان عزیز هایپرجیم، بعد از خرید دستگاه ورزشی، با آسانی و با برنامه مشخص تمرین کنند.

برنامه های از پیش تعیین شده

 بر روی مانیتور تردمیل برنامه هایی به صورت استاندارد تعبیه شده که در مدت زمانهای مختلف با استفاده از کم و زیاد کردن سرعت و شیب برنامه مناسب برای اهداف گوناگون را پیگیری می کنند که اگر بیشتر باشد بهتر است و تقریبا از 4 تا 12 برنامه یا بیشتر می باشد .

سنسور ضربان قلب

 بر روی دستگیره های تردمیل سنسورهایی وجود دارد که از اتصال هر دو دست و سپری شدن چند ثانیه ، ضربان قلب ورزشکار را نشان می دهد و این امکان برای استفاده جهت ورزشهای هوازی و چربی سوزی مورد استفاده قرار می گیرد و میتوان از این امکان برای قرار دادن ضربان قلب در 70 تا 80 درصد استفاده کرد و بهترین بهره برای چربی سوزی را برد .

کلید های روی دسته

در هنگام خرید تردمیل تمامی تردمیل ها را با مشخصاتشان چک کنید متوجه خواهید شد کهه  برخی از تردمیل ها بر روی دسته ، کلید سرعت  دارند که برای کند یا تند شدن سرعت مورد استفاده قرار میگیرد همچنین در تردمیل هایی که شیب برقی دارند بر روی دسته هم این امکان وجود دارد که شیب را کم یا زیاد کنند .

 براي يك خانواده كه وزن آنها زير 100 كيلوگرم است و  بيشتر از تردميل براي پياده روي استفاده مي كنند و البته نمي خواهند خیلی زیاد هزينه كنند، مي توانند از دستگاه تردمیل معمولی استفاده كنند.

امكانات اضافي تردميل

 اگر شما از آن دسته از خريداران هستيد كه به امكانات اضافي دستگاهي كه مي خريد اهميت مي دهيد، اين بخش براي شما جالب خواهد بود. تردميل هاي جديد داراي امكانات جالب و كابردي بسيار مي باشند.

اين امكانات اضافي شامل: درجه شيب، برنامه هاي خودكار از پيش تعريف شده، سیستم اندازه گیری دقیق چربی بدن ، سیستم خنک کننده بدن ورزشکار، تست سلامتي، ورودی Audio جهت وصل Mp3 و باند پخش صدا،  سیستم تاشو و بسياري امكانات ديگر می باشند. بعضی از تردمیل ها علاوه بر امکان حرکت روی دستگاه امکانات دیگری مثل :ویبراتور، تخته شنا، کش ایروبیک، چرخ مسگری ،جاپایی برای دراز و نشست و دمبل را دارند که به این تردمیل ها چند کاره گفته می شود .